wyciskanie sztangielek barki

[...] na wyciągu stojąc 3x10 Piątek: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciąg 5x5 progresja Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX - Wiosłowanie 4x10 Tylko jeśli możecie to podajcie jakieś dobre ćwiczenia na klatke, sam bym tam wstawił pewnie wyciskanie hantli a dalej to niewiem. I ogólnie czy może być takie rozkład partii?

PONIEDIZALEK: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie skos dol -sztangielki 4x8-10 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 2*10-12 Rozpietki 2x10-12 NAJSZERSZE; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X8 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 2X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU SZEROKIM CHWYTEM 2X12 WTOREK; BARKI TYL I BOK I [...]

EDIT: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/8 KLATA: Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie 12/10/8/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Pompki tyłem 12/10/8/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 12/10/8/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie [...]

1 dzień KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIĘ wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8 skośna + 12/10/8/8 przed plaska rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10 gryf prosty stojąc 12/10/10/8 uginanie o kolano 12/10/10/8 wyrzuc młotki stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 IMO za [...]

Poprawielm kilka cwiczen.Albo wyrzucilem i zminilem je gdzie inadziej.Co teraz powiecie a jak zle to co byscie zmienili??Bicka inaczej nie zrobie gdyz nie mam modlitewnika;/ klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 [...]

Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X10 powtorzen Klatka wyciskanie sztangi na ławce skosnej +45 3X10powtorzen rozpietki 3X10 powtorzen Plecy wyciskanie na atlasie 3X12 powtorzen Martwy ciag 3X12 powtorzen (aktualnie juz nie wykonuje bo mozna przez niego juz wiecej nie urosnac) Motyle 3X12 powtorzen Biceps uginanie ramion z gryfem stojac [...]

[...] ciezarem naprawdę działa Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 ok Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 12-10-8 ok Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12-10-8 (to jest na tylni??) jezeli tak to [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

[...] siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8 możesz dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] BRZUCHA/ 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB ZE SKRĘTEM/ 3. prostowanie podudzi siedząc lub wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) -TU RADZIŁBYM PRZYSIADY LUB WYCISKANIE OBIEMA NOGAMI NA SUWNICY 4. martwy ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) -NA [...]

[...] za plecy 4s 12,10,8,8 Podciaganie sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8 Sztrugsy 4s 12,12,12,12 Triceps: Prostowanie nadchwytem ramion na wyciągu stojąc 4s 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie lezac 4s 12,10,8,8 Środa Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 [...]

[...] sztangi do górnej częsci brzucha 3 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 2. Fracuzkie wyciskanie jednorącz 3 serie łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc z palcami na podwyższeniu 3 serie 10 powt od uczucia palenia. 2. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem 3 [...]

A czy taki plan na rzeźbę mógłby być?? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 16 powtórzeń Triceps -wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 16 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4 serie 16 powtórzeń [...]

Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 niepotrzebne 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] tułowia: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg. 1. Czuć było ciężar, ale 2,5 kg dokładamy. 2. Trzeba dołożyć, bo dość lekko. 3. Pasuję coś dorzucić na następnym treningu. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 2/2/2/1. 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg. 1. Jest dramat. 2. Dodam 2,5 kg na następnej sesji.

[...] 2. Już nieco ciężej, więc jeszcze się zastanowię czy dołożyć. 3. Tutaj dodam na pewno. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 4 (+1)/4 (+1)/3/3 (+1). 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 15 kg/15 kg/15 kg/15 kg (+2,5 kg). 1. Progres cieszy. 2. W trzeciej i w czwartej serii tylko 9 powtórzeń, więc ciężar zostaję. [...]

[...] Nie było lekko, ale poszło to w takim razie dokładamy kolejne kilogramy. 3. Na bank dołożę coś. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 5 (+1)/3 (-1)/3/3. 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 15 kg/15 kg/15 kg/15 kg. 1. Jestem zadowolony, bo większość dnia przy łopacie, więc trochę to się odbiło na tricku. 2. Poszło, [...]

[...] niż tydzień temu. 3. Wprowadziłem modyfikację, bo teraz wykonuje na ławce leżąc na brzuchu na niej, ale poszło, więc dokładamy kolejne kilogramy. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 8 (+2)/6 (+1)/5 (+1)/5 (+1). 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/16 kg (+1 kg). 1. :D 2. Dorzucam, bo poszło.

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg. 1. Siła ładnie rośnie w tym ćwiczeniu. 2. Czuć dzisiaj moc w barkach. 3. Sponio. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 9 (+1)/5 (+1)/4/5 (+1). 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+1 kg). 1 W porządku. 2. Luzik.